LE VOSTRE DOMANDE: QUANDO ALLENARSI IN PALESTRA?

Andrea mi chiede quale sia il momento migliore per allenarsi in palestra.

Per prima cosa credo si debba avere un trainer specializzato che sulla base delle sue esperienze e delle sue conoscenze prepari un programma personalizzato di allenamento da seguire in modo dettagliato (sempre seguire i consigli di un professionista).

Per quanto concerne la medicina olistica ci dobbiamo basare sui cicli circadiani e oltre che dalle proprie disponibilità di tempo. 

Quindi direi che allenarsi di sera può avere vantaggi e svantaggi, e la scelta migliore dipende dalle proprie preferenze personali, dalla routine quotidiana e dagli obiettivi di fitness. 

Molte persone hanno orari più flessibili la sera, il che può rendere più facile trovare il tempo per allenarsi senza dover fare i conti con gli impegni lavorativi o familiari.

Teniamo presente alcuni fattori:

La temperatura corporea tende a essere più alta nel tardo pomeriggio e nella serata, il che può migliorare la flessibilità muscolare e ridurre il rischio di infortuni durante l'allenamento.

Allenarsi di sera può aiutarti a liberare lo stress accumulato durante la giornata lavorativa e a

Per alcune persone, l'allenamento serale può influire negativamente sulla qualità del sonno, specialmente se l'allenamento è molto intenso o se hai problemi di insonnia.

Molte persone preferiscono allenarsi dopo il lavoro, il che significa che le palestre possono essere più affollate durante le ore serali.

Alcune persone potrebbero sentirsi più stanche alla sera, il che potrebbe influire negativamente sulla loro performance nell'allenamento.

Cosa fare per ottenere i massimi benefici dall'allenamento serale,

Cercare di evitare di allenarsi troppo vicino all'ora di andare a letto per ridurre l'impatto sul sonno.

Se si fanno allenamenti ad alta intensità, si potrebbe considerare di anticipare l’allenamento in modo da avere il tempo di rilassarsi prima di andare a dormire.

Ogni persona è diversa, quindi ascoltare il proprio corpo e valutare come ci si sente dopo l'allenamento serale. Se si nota che influisce negativamente sul sonno o sull’energia, considerare un diverso momento per l'allenamento.

In sintesi, l'allenamento di sera può essere benefico per molte persone, ma è importante prendere in considerazione i propri ritmi circadiani, i livelli di energia e le esigenze individuali per decidere se è adatto.

 

Letture utili

"Starting Strength" di Mark Rippetoe. Questo libro è un classico per chiunque stia iniziando con l'allenamento con i pesi. Copre in dettaglio l'allenamento con i pesi per principianti, con un'enfasi sulla forma corretta.

"The New Rules of Lifting" di Lou Schuler e Alwyn Cosgrove. Questo libro offre una prospettiva fresca sull'allenamento con i pesi ed è adatto sia ai principianti che agli esperti. Include anche consigli sulla nutrizione e sulle strategie per ottenere risultati.

"Bigger Leaner Stronger" di Michael Matthews. Questo libro è rivolto principalmente agli uomini che cercano di guadagnare massa muscolare e perdere grasso corporeo. Offre piani di allenamento dettagliati e consigli sulla dieta.

"Thinner Leaner Stronger" di Michael Matthews. Questo è la controparte femminile di "Bigger Leaner Stronger" e fornisce consigli specifici alle donne per la costruzione muscolare e la perdita di peso.

"The Science of Nutrition" di Janice Thompson e Melinda Manore. Comprendere la nutrizione è fondamentale per ottenere risultati in palestra. Questo libro offre una base solida sulla scienza della nutrizione e su come ottimizzare la tua dieta per raggiungere i tuoi obiettivi.

"The Four-Hour Body" di Timothy Ferriss. Questo libro copre una vasta gamma di argomenti relativi alla salute e al fitness, tra cui l'allenamento in palestra, la dieta, il sonno e molto altro. È una lettura interessante per chi è interessato a ottimizzare il proprio corpo e la propria mente.

"You Are Your Own Gym" di Mark Lauren. Se preferisci allenarti senza l'uso di attrezzi da palestra, questo libro ti guiderà attraverso esercizi che puoi fare ovunque utilizzando il tuo peso corporeo.

Riviste specializzate. Le riviste di fitness come "Muscle & Fitness," "Men's Health," "Women's Health," e "Shape" offrono articoli e consigli regolari sull'allenamento in palestra, la dieta e la salute generale.

Blog e siti web. Ci sono molti blog e siti web dedicati al fitness e alla nutrizione, come Bodybuilding.com, T-Nation, e Precision Nutrition. Sono ricchi di articoli informativi, programmi di allenamento e piani alimentari.

 

 

IPHM Paolo G. Bianchi
International Practitioner of Holistic Medicine - Terapie Olistiche e Bionaturali
Lomazzo (CO) - Buttrio (UD) - 328 8755091

VISITA IL MIO SITO www.paologbianchi.com