Franca mi chiede come mantenere alto l'umore in inverno.
Mantenere alto l'umore durante i mesi invernali può essere sfidante a causa delle giornate più brevi e del clima freddo. Tuttavia, ci sono diverse strategie che si possono considerare per migliorare il proprio umore in inverno:
Cercare di trascorrere del tempo all'aperto durante le ore di luce del giorno. La luce solare aiuta a regolare i ritmi circadiani e influisce positivamente sull'umore.
L'esercizio regolare è un potente antistress e può migliorare notevolmente l'umore. Anche una breve passeggiata può fare la differenza.
Assicurarsi di consumare cibi ricchi di nutrienti, come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Una dieta equilibrata può influire positivamente sulla tua salute mentale.
Cercare di mantenere i contatti sociali anche durante l'inverno. Le relazioni positive possono essere una fonte importante di supporto emotivo.
Dedicare del tempo alle attività che piacciono: leggere, dipingere, suonare uno strumento o qualsiasi altra cosa, concentrarsi sulle attività che portano gioia.
Praticare tecniche di gestione dello stress, come la meditazione, lo yoga il tai chi o la respirazione profonda. Questi approcci possono aiutare a mantenere la calma e ridurre l'ansia.
Dedicare del tempo a se stessi, facendo cose che rilassano e rendono felice. Ciò potrebbe includere bagni caldi, massaggi o altre attività che ti portano comfort.
Ascoltare musica allegra o guardare film e programmi televisivi che fanno ridere. La musica e l'umorismo possono avere un impatto positivo sull'umore.
Alcune persone trovano sollievo dall'uso di oli essenziali o profumi rilassanti. Provare ad utilizzare aromi che piacciono e che aiutano a rilassare.
Organizzare eventi o attività divertenti per avere qualcosa da attendere con entusiasmo. Può essere una gita, una cena con amici o qualsiasi altra cosa che interessi.
Ricorda che è normale avere alti e bassi emotivi, ma se sente che la tua tristezza persiste o peggiora, potrebbe essere utile cercare il supporto di un professionista.
Piccola nota: tra poco meno di un mese sarà il 13 dicembre e la tradizione vuole che le giornate da quel giorno si allunghino portandoci sempre più verso la primavera.
PER APPROFONDIRE
· Kirsch, I. (2010). "The Emperor's New Drugs: Exploding the Antidepressant Myth." Basic Books.
· American Psychiatric Association. (2013). "Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.)." Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
· Fava, G. A., & Offidani, E. (2011). "The mechanisms of tolerance in antidepressant action." Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, 35(7), 1593-1602.
· Trivedi, M. H., Rush, A. J., Wisniewski, S. R., et al. (2006). "Evaluation of outcomes with citalopram for depression using measurement-based care in STAR*D: Implications for clinical practice." The American Journal of Psychiatry, 163(1), 28-40.
IPHM Paolo G. Bianchi
International Practitioner of Holistic Medicine - Terapie Olistiche e Bionaturali
Lomazzo (CO) - Buttrio (UD) - 328 8755091
VISITA IL MIO SITO www.paologbianchi.com
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