Paolo G. Bianchi terapie olistiche e bionaturali: LE VOSTRE DOMANDE: SEROTONINA E FELICITA'

Oggi rispondo a Sergio che mi chiede di parlare della serotonina e la sua relazione con la felicità.

Rispondo, come sempre, secondo i parametri della medicina naturopatica e della mia professione.

La serotonina è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo fondamentale nel sistema nervoso centrale degli esseri umani e degli animali. Agisce come messaggero chimico nel cervello, trasmettendo segnali tra le cellule nervose (neuroni). La serotonina è associata a una varietà di funzioni biologiche e psicologiche nel corpo:

Vediamo quali:

Regolazione dell’umore: la serotonina è spesso conosciuta con il “neurotrasmettitore del buon umore” (e da qui la domanda di Sergio). Livelli adeguati di serotonina sono associati a sentimenti di benessere, felicità e stabilità emotiva. D’altra parte, bassi livelli di serotonina sono stati collegati a disturbi dell’umore come depressione e ansia.

Regolazione dell’appetito: la serotonina svolge anche un ruolo nella regolazione dell’appetito e della sazietà. Colpisce i modelli alimentari e può influenzare la sensazione di fame e soddisfazione dopo aver mangiato.

Regolazione del sonno: è stato dimostrato che la serotonina ha un effetto modulante sulla percezione del dolore. Può influenzare il modo in cui il dolore viene percepito ed elaborato dal cervello.

Funzione cardiovascolare: la serotonina svolge anche un ruolo nella regolazione della pressione sanguigna e della funzione cardiovascolare generale.

Funzioni gastrointestinali: una grande quantità di serotonina si trova nel sistema gastrointestinale, dove è coinvolta nella regolazione del movimento intestinale e in altre funzioni gastrointestinali.

I farmaci inibitori selettivi del compendio della serotonina (SSRI) sono comuni nel trattamento medico allopatico di disturbi come per esempio la depressione e l’ansia. Questi farmaci hanno la funzione di aumentare la disponibilità di serotonina nel cervello bloccandone la riduzione da parte dei neuroni, il che può aiutare a migliorare l’umore e ridurre i sintomi di questi disturbi. (NB possono essere prescritti solo da specialista medico).

È importante sottolineare che la serotonina è solo uno dei neurotrasmettitori e fattori che influenzano la funzione cerebrale e il comportamento umano. La sua funzione è complessa ed è influenzata da una varietà di fattori genetici, ambientali e di stile di vita.

Come abbiamo detto la serotonina è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo cruciale nella regolazione dell’umore, del sonno, dell’appetito e di varie funzioni corporee.

In medicina naturopatica è considerato importante mantenere un adeguato equilibrio di serotonina per promuovere una buona salute mentale ed emotiva.

Gli approcci naturopatici in questo senso sono:

Dieta equilibrata: mangiare cibi ricchi di triptofano. Alcuni esempi sono la carne di tacchino, i latticini, le uova, le noci, i semi e le banane.

Esposizione alla luce solare: può influenzare la produzione di serotonina; trascorrere del tempo all’aria aperta e ricevere abbastanza luce solare può aiutare i ritmi circadiani e a migliorare l’umore.

Esercizio fisico regolare: l’attività fisica regolare può aumentare la produzione di serotonina e promuovere un senso di benessere generale. L’esercizio aerobico e altre forme di attività fisica possono essere utili.

Integratori naturali: alcune erbe e integratori sono stati utilizzati in naturopatia per promuovere la produzione e la regolazione della serotonina. Questi possono includere 5-http, magnesio, vitamina B6 e omega 3.

Gestione dello stress: praticare tecniche di gestione dello stress come la meditazione, il taichi, l’aromaterapia e il rilassamento, può aiutare a ridurre i livelli di stress e migliorare la produzione di serotonina.

Stile di vita: l’adozione di uno stile di vita sano in termini di sonno adeguato, relazioni sociali soddisfacenti, attività gioiose può aiutare a mantenere livelli sani di serotonina.

È importante ricordare che quello naturopatico è un approccio di tipo complementare e in tal caso è utile consultare un esperto per avere un programma personalizzato e appropriato soprattutto in presenza di piani terapeutici preesistenti.

Qual è la relazione tra serotonina e felicità?

La relazione tra serotonina e felicità non è così semplice come potrebbe sembrare inizialmente. Mentre è vero che livelli adeguati di serotonina sono associati a uno stato emotivo equilibrato e positivo, la felicità è influenzata da una vasta gamma di fattori che vanno ben oltre la sola chimica cerebrale.

La serotonina agisce come un modulatore dell'umore, ma non è l'unico fattore determinante nella felicità. Gli aspetti psicologici, sociali, ambientali e personali giocano un ruolo fondamentale nel determinare il benessere e la felicità di una persona.

Ad esempio, fattori come relazioni interpersonali soddisfacenti, realizzazione personale, senso di appartenenza, attività piacevoli e una prospettiva positiva possono contribuire in modo significativo al livello di felicità di un individuo.

È importante notare che gli squilibri nella chimica cerebrale, incluso il basso livello di serotonina, possono essere associati a disturbi dell'umore come la depressione.

Tuttavia, la depressione e la felicità non possono essere ridotte esclusivamente ai livelli di serotonina o di altri neurotrasmettitori. La depressione è una condizione complessa che coinvolge diversi fattori biologici, psicologici e ambientali.

In sintesi, la serotonina svolge un ruolo importante nell'umore e nel benessere emotivo, ma la felicità è un concetto più ampio e complesso, influenzato da numerosi fattori che potrebbe essere argomento di un ulteriore post.

Bibliografia

"Serotonin: The Neurotransmitter for the Next Millennium" di Barry L. Jacobs, Ph.D. - Questo libro esplora il ruolo della serotonina nel cervello e nella regolazione delle emozioni e del comportamento.

"The Serotonin Power Diet: Eat Carbs--Nature's Own Appetite Suppressant--to Stop Emotional Overeating and Halt Antidepressant-Associated Weight Gain" di Judith J. Wurtman e Nina T. Frusztajer - Sebbene si concentri principalmente sulla dieta e sul controllo dell'appetito, offre anche informazioni sull'importanza della serotonina nel controllo dell'umore e del comportamento alimentare.

"Listening to Prozac: The Landmark Book About Antidepressants and the Remaking of the Self" di Peter D. Kramer - Mentre questo libro si concentra principalmente sugli antidepressivi in generale, offre una panoramica dei meccanismi d'azione della serotonina e del loro impatto sulla salute mentale.

"The Serotonin Receptors: From Molecular Pharmacology to Human Therapeutics" a cura di Bryan L. Roth - Questo testo è più tecnico e si rivolge a chi è interessato a una comprensione approfondita dei recettori della serotonina e delle loro implicazioni cliniche.